1. 增加飲食量：每頓飯可多吃一點，每天增加一餐小零食。2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質能幫助肌肉生長，可以多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品等高蛋白食物。3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物可以提供能量，可多吃主食、面包、意大利面等。4. 增加健康脂肪攝入量：健康脂肪如橄欖油、堅果、鱷梨等，可以幫助增加體重。5. 合理鍛煉：進行適量的力量訓練可以增加肌肉體積，但不要過度運動。6. 規律作息：保持充足的睡眠和規律的生活作息也有助于增重。7. 勿過度減脂：過度減脂會導致肌肉流失，不利于增重。