中年人想要增重，需要注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。以下是一些增重的飲食建議：1. 增加熱量攝入：中年人需要增加每日的熱量攝入，可以通過(guò)增加主食、肉類、蔬菜等的份量來(lái)實(shí)現(xiàn)。也可以選擇高熱量的食物，如堅(jiān)果、奶油、芝士等。2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體增加肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議中年人每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。可以通過(guò)攝入肉類、魚(yú)類、蛋類、豆類、乳制品等來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量。3. 合理運(yùn)動(dòng)：中年人需要合理控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致消耗更多卡路里，難以增重。4. 避免食欲不振：中年人可能因?yàn)閴毫Α⒔箲]等原因?qū)е率秤�不振，建議適當(dāng)減少壓力，保持愉快的心情，也可以嘗試食欲增進(jìn)的方法，如多吃綠色蔬菜、芝麻、蜂蜜等。總之，中年人想要增重需要保持合理的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意調(diào)節(jié)心情，保持愉快的生活態(tài)度。