1. 增加攝入熱量：每天增加攝入一些高蛋白、高熱量的食物，如堅果、干果、牛奶、雞蛋、瘦肉等。建議每天增加攝入熱量500-1000卡路里。2. 多吃蛋白質：蛋白質可增加肌肉的生長，建議每天攝入蛋白質的量不低于身體重量的1克。3. 多食用碳水化合物：碳水化合物是人體所需的重要營養素，能夠補充身體所需的能量，建議適量攝入5-8克的碳水化合物。4. 增加運動量：堅持適量的運動可以促進健康的體重增長，如重力訓練、臥推、深蹲等。5. 多睡覺：睡眠是促進身體健康的重要因素之一，每天保持足夠的睡眠可以促進身體代謝，有助于增長肌肉和體重。
