增肌粉和肌酸都是促進肌肉生長的營養補充劑，但它們的作用和用法有所不同。以下是正確的吃法：增肌粉：1. 增肌粉含有大量的蛋白質，因此ZH在訓練前和訓練后吃，以最大程度地提高肌肉生長。2. 每天飲用1-2次，每次20至40克。3. ZH將增肌粉加入牛奶或水中飲用，以便更好地吸收。4. 在運動過程中飲用增肌粉，不要將其作為代替正餐的食物消耗。肌酸：1. 每天飲用5克的肌酸，ZH在訓練前或訓練后飲用。2. 維持足夠的水分攝入，肌酸需要大量的水分來實現其功效。3. 不要超過建議的攝入量，因為過量的肌酸攝入可能會對肝臟和腎臟產生負面影響。4. 肌酸可與蛋白質一起飲用，以最大程度地促進肌肉生長。