1. 增加碳水化合物攝入量：如面包、米飯、土豆等，可以提供能量，促進肌肉生長。2. 在飲食中增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉組織的基本原材料，建議食用雞蛋、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)的食品。3. 增加健康脂肪的攝取：選擇堅果、橄欖油、魚油等含有健康脂肪的食品，可以滿足身體對脂肪的需求，有助于肌肉生長。4. 增加維生素和礦物質(zhì)的攝取：如鈣、鋅、維生素D等，可以促進骨骼和肌肉的發(fā)育，推薦食用牛奶、酸奶、海鮮等含有豐富營養(yǎng)的食品。5. 運動增肌：適當進行力量訓練、重量訓練和有氧運動，可以促進肌肉的生長和發(fā)育。
