1. 增加飲食量：增加身體的能量攝入量是增肥的基礎，可以通過增加每餐的量，增加小食的頻率等方法來增加攝入量。

　　2. 飲食均衡：應該保證每日的飲食攝入量的均衡，其中包括蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。

　　3. 增加高熱量食物的攝入：應該選擇高熱量、高營養價值的食材，如牛奶、堅果、花生醬等。

　　4. 避免快速消化的食物：應該避免一些快速消化的食物，如糖果、巧克力等，這些食物雖然富含糖分，但并不利于增肥。

　　5. 增加運動量：增加適當的運動量可以增加肌肉的質量，增加體重。

　　6. 減少壓力：減少壓力可以幫助身體更好地吸收營養，并促進新陳代謝的平衡。