1. 做力量訓(xùn)練：通過健身房、舉重、自重訓(xùn)練等方式，做力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒，同時也可以塑造好看的身材線條。2. 運動有氧：有氧運動可以增加心肺功能，提高代謝率，促進脂肪燃燒，如跑步、游泳、騎車、有氧操等，每周ZH進行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘。3. 合理增加飲食攝入：在保證每餐營養(yǎng)均衡的前提下，可以適量增加碳水化合物、蛋白質(zhì)攝入量，增加肌肉質(zhì)量，同時減少脂肪攝入，避免脂肪堆積。4. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，每餐中應(yīng)攝入豐富的蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。5. 合理安排休息時間：適當(dāng)?shù)男菹r間可以幫助肌肉恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉受傷，每周至少有1~2天的休息時間，讓身體得到充分的恢復(fù)和修復(fù)。
