瘦人增肌增重需要進行一些重量訓練和力量訓練，以幫助肌肉質量增加。以下是適合瘦人增肌增重的運動：1. 臥推：這是一個非常有效的胸肌訓練，可以幫助瘦人增加上肢肌肉質量。2. 拉力器劃船：這個動作可以訓練你的背部和肩部肌肉，幫助你增加上肢肌肉質量。3. 深蹲：這個動作可以訓練你的大腿和臀部肌肉，幫助你增加下肢肌肉質量。4. 俯臥撐：這是一個很好的上肢肌肉訓練，它可以訓練你的胸肌，三頭肌和肩部肌肉。5. 硬拉：這個動作可以訓練你的臀部和腿部肌肉，幫助你增加下肢肌肉質量。6. 引體向上：這個動作可以訓練你的背部和上肢肌肉，幫助你增加上肢肌肉質量。總之，瘦人增肌增重需要進行力量訓練和重量訓練，以幫助肌肉質量增加。選擇合適的訓練動作可以幫助你達到理想的效果。