增肥、增肌、增重的方法：1. 飲食調(diào)整：增加熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，保持飲食均衡和健康。2. 鍛煉：重量訓(xùn)練、增加肌肉量，促進(jìn)代謝，消耗更多的卡路里，提高身體素質(zhì)。3. 補劑：補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，支鏈氨基酸、肌酸等營養(yǎng)素，可有效促進(jìn)肌肉生長。4. 睡眠：保證充足的睡眠時間，有助于身體修復(fù)和肌肉生長。5. 健康生活方式：避免吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，保持身體健康，增加身體質(zhì)量。