如果想增加體重，可以從以下幾個(gè)方面入手：1. 增加飲食攝入量：可以增加每餐的食量，吃高熱量的食物。同時(shí)可以增加餐次，增加每日的進(jìn)食頻率，如每天吃2-3餐加上2-3個(gè)小食，逐漸增加飲食量。2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體增長的必需品，可以多食用雞蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等高蛋白質(zhì)食物。3. 增加脂肪攝入量：適量攝入脂肪可以增加身體的能量儲(chǔ)備和熱量，但要避免攝入過多脂肪導(dǎo)致健康問題，如血脂異常等。4. 合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，但不可過度運(yùn)動(dòng)消耗過多熱量，可以選擇一些增肌的運(yùn)動(dòng)方式，如啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等。5. 養(yǎng)成良好作息：保證充足的睡眠和休息可以幫助身體生長發(fā)育，同時(shí)減少壓力和焦慮也有助于身體健康。
