增肌需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入，以提供足夠的能量和營養(yǎng)支持肌肉生長和修復(fù)。以下為一般的增肌營養(yǎng)攝入公式：

　　1.蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入1.5克至2克的蛋白質(zhì)。

　　2.碳水化合物：每公斤體重?cái)z入3克至5克的碳水化合物。

　　3.脂肪：攝入總能量的20%到30%來自脂肪。

　　例如，一個(gè)75公斤的男性每天需要攝入112.5克至150克的蛋白質(zhì)，225克至375克的碳水化合物和1800至2700卡路里的總能量，其中脂肪的攝入應(yīng)占總能量的20%到30%，即360至810卡路里。 這是一般的公式，實(shí)際營養(yǎng)需求可能會因個(gè)體差異、體型、運(yùn)動(dòng)量和目標(biāo)而有所不同。建議咨詢專業(yè)人士以制定適合自己的增肌營養(yǎng)計(jì)劃。