以下是一些高蛋白食物，適合增肌：
1. 雞胸肉
2. 瘦牛肉
3. 魚類（例如鮭魚、鱸魚、金槍魚等）
4. 蛋白質粉
5. 素菜類（例如豆腐、豆類、蘑菇等）
6. 堅果類（例如花生、杏仁、腰果等）
7. 乳制品（例如牛奶、酸奶、芝士等）
8. 燕麥、布朗米等谷類食物
注意，在增肌期間，還需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量，并保證膳食的多樣化和平衡。適量的運動也是增肌的關鍵。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
