以下是一個適合瘦子的健身飲食食譜：

　　早餐：

　　1.燕麥片或全麥面包加上蛋白或瘦肉片，搭配新鮮水果或果汁。

　　2.雞蛋白蒸熟，搭配一片全麥面包，加上新鮮水果或果汁。

　　午餐：

　　1.烤雞胸肉或魚肉，配上烤蔬菜和米飯或面條。

　　2.瘦肉炒菜，搭配糙米或全麥面包。

　　晚餐：

　　1.烤雞胸肉或魚肉，配上烤蔬菜和糙米或全麥面包。

　　2.瘦肉炒菜，搭配糙米或全麥面包。

　　加餐：

　　1.混合堅果和新鮮水果。

　　2.酸奶和蔬菜干。

　　注意事項：

　　1.保持足夠的水分攝入量。

　　2.避免吃高熱量，高脂肪和高糖的食物。

　　3.飲食計劃應配合鍛煉計劃，以達到z佳效果。