增肥增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，因此以下面食都是較好的選擇：

　　1.全麥面包：含有較多的纖維和碳水化合物，有助于提供能量和增加肌肉質量。

　　2.燕麥面：含有高纖維和蛋白質，可以增加代謝率和肌肉生長。

　　3.全麥意面：同樣含有豐富的碳水化合物和纖維，是增肌的好選擇。

　　4.玉米面：含有大量的碳水化合物和維生素B，有助于增加能量和加速肌肉恢復。

　　5.蕎麥面：含有豐富的蛋白質和碳水化合物，可以提供能量和營養。

　　以上面食都可以搭配蛋白質豐富的食物，如雞蛋、豆腐、雞肉、牛肉、魚類等，幫助增加肌肉質量。