要增肥增重，需要進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量并促進(jìn)食欲。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，幫助身體更有效地利用攝入的營(yíng)養(yǎng)。建議進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分鐘。

　　力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率和飲食的吸收利用率。建議進(jìn)行重量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，每周至少三次，每次20-30分鐘。

　　還可以進(jìn)行瑜伽、普拉提等綜合性的運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)核心肌群和平衡能力。但是要注意，對(duì)于身體狀況不佳、過(guò)度減肥或營(yíng)養(yǎng)不良的人員，應(yīng)在醫(yī)生或?qū)�業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。