健康增肥的關鍵在于飲食和運動。

　　1. 增加熱量攝入：每天多攝取500-1000卡路里的熱量，可以吃一些高熱量的食物，如堅果、花生醬、干果、鱈魚、牛肉、豬肉等。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的關鍵，每天攝取足夠的蛋白質是健康增肥的必要條件。可以多吃一些雞胸肉、蛋白粉、豆腐、魚、牛肉、豬肉等。

　　3. 均衡飲食：合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例，以保證身體各方面的需求。

　　4. 多餐少食：每天多吃幾餐小餐，以避免過度飽腹，也更容易吸收。

　　5. 增加肌肉訓練：適當的肌肉訓練可以促進肌肉生長，提高新陳代謝率，幫助健康增肥。

　　6. 充足睡眠：充足的睡眠可以促進身體機能恢復和生長，為健康增肥提供必要的支持。

　　7. 謹慎用藥：可選擇一些天然的增重劑，如蛋白粉、魚油、維生素補充劑等。不要濫用藥物增重，以免產生不良反應。