有以下幾點建議：

　　1. 營養均衡飲食：需要攝入多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪。可以增加肉類、蛋類、豆類等高蛋白食物的攝入，增加主食、水果、蔬菜等高碳水化合物和纖維素的攝入，同時要確保適量攝入脂肪。

　　2. 飲食規律：每天定時定量、三餐飲食規律，不能熬夜、暴飲暴食。

　　3. 多吃高熱量食物：增加高熱量、高蛋白、高營養的食物攝入，例如肉類、蛋類、堅果、牛奶等。

　　4. 增加運動量：適量進行一些力量訓練和有氧運動，可以促進肌肉生長，增加體重和力量。

　　5. 消除焦慮、減輕壓力：心理壓力也是導致瘦弱的原因之一，需要采取一些減輕壓力的方法，例如調整心態、緩解壓力等。