以下是一些建議來幫助男生增重：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量是增重的關(guān)鍵。可以增加高熱量的食物和飲料的攝入量，如堅(jiān)果、芝士、雞蛋、肉類、牛奶、餅干和面包等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以增加肌肉質(zhì)量。可以增加雞肉、魚、牛肉、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物的攝入量。

　　3. 多吃高能量食物：可以多食用高能量的食物，如含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的堅(jiān)果、餅干、肉類等食品。

　　4. 多吃含脂肪的食物：脂肪能夠?yàn)樯眢w提供能量和熱量，可以選擇含有健康脂肪的植物油、魚油等食品來攝入足夠的脂肪。

　　5. 增加餐次：每天增加一到兩個(gè)小餐，通過合理分配餐次和食譜，可以增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量。

　　6. 做力量訓(xùn)練：增肌的z佳方式是進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以通過舉重、俯臥撐、深蹲等練習(xí)，刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉質(zhì)量。

　　7. 睡眠充足：睡眠的充足可以幫助身體恢復(fù)和增長(zhǎng)，建議每天保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　注意事項(xiàng)：增重的關(guān)鍵是適當(dāng)增加熱量攝入量，但也不能過度，否則會(huì)產(chǎn)生反效果，增加身體脂肪。同時(shí)還應(yīng)注意均衡飲食，避免過度依賴高熱量、高脂肪食品，要有計(jì)劃地增加蛋白質(zhì)和熱量的攝入。