以下是一些方法可以幫助特別瘦的男生增肌：

　　1. 飲食調(diào)整：增加卡路里攝入量，攝入高蛋白、高碳水化合物的食物，建議每天進(jìn)食至少3-4餐，同時(shí)吃一些健康的脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等。

　　2. 重量訓(xùn)練：進(jìn)行適量的重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，建議訓(xùn)練3-4次每周，每次45分鐘左右。

　　3. 全身訓(xùn)練：重點(diǎn)關(guān)注大肌肉群，如背部、臀部、腿部等，可進(jìn)行器械訓(xùn)練或自由重量訓(xùn)練。

　　4. 增加重量：逐漸增加每個(gè)練習(xí)的重量，以增加肌肉負(fù)荷。

　　5. 適當(dāng)休息：適當(dāng)?shù)男菹⑹窃黾〉年P(guān)鍵，要休息好，肌肉才能生長(zhǎng)。

　　6. 睡眠：保證充足的睡眠對(duì)增肌也十分重要，每晚 7-8 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間將使肌肉更好地恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　7. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：可以通過(guò)蛋白粉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以幫助肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)要保持飲食均衡，避免過(guò)量補(bǔ)充蛋白質(zhì)導(dǎo)致偏食。