增加飲食量和攝入更多的蛋白質(zhì)是增加體重的重要方法。

　　1. 前往醫(yī)生/營(yíng)養(yǎng)師/健身教練尋求專業(yè)建議。

　　2. 增加每日飲食攝入的熱量。你可以通過增加食物攝入量、增加每餐的卡路里含量、加入高脂肪和高糖分的食物，比如堅(jiān)果、鱷梨等，直到達(dá)到你的目標(biāo)卡路里攝入量。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入量，如蛋、瘦肉、魚、豆類、牛奶和奶制品。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、三文魚等。

　　4. 堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，以建立肌肉。這有助于增加肌肉量和提高新陳代謝率。

　　5. 注意保持充足的睡眠和減少壓力。這有助于保持良好的身體狀態(tài)和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　增肥需要持續(xù)的耐心和努力。不要攝入過多的垃圾食品或高糖飲食，以免增加身體的脂肪而不是肌肉。