男人要增加體重，需要攝入更多的卡路里和蛋白質，建議多食用以下食物：

　　1. 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉等含有豐富的蛋白質和脂肪，是增加肌肉質量的好食物。

　　2. 魚類：鮭魚、金槍魚等富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，可促進肌肉生長。

　　3. 堅果：杏仁、腰果、核桃等含有豐富的蛋白質和脂肪，有助于增重。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的蛋白質和鈣，有助于增加肌肉質量和骨密度。

　　5. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等含有優質的蛋白質和脂肪，可以增強肌肉。

　　6. 淀粉類食物：米飯、面條、土豆等含有豐富的碳水化合物，是增加能量的主要來源。

　　在增加體重的要適當控制脂肪和糖的攝入，避免發胖。還要注意均衡飲食，多吃蔬菜水果，保持健康飲食習慣。