要增肥，需要注意以下事項：
1.增加攝入的熱量：要每天攝入比平時多500-1000卡的熱量。多吃高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、奶制品、豆制品等。
2.多吃多餐：每天不要少于3餐，可適當(dāng)增加餐次，如加上早上和晚上的小餐，每餐的飯量也要增加。
3.堅持運動：增加肌肉量可以增加身體的重量。要選擇一些有氧運動和力量訓(xùn)練，如跑步、舉重、俯臥撐等。
4.調(diào)整作息時間：保證充足的睡眠時間，讓身體有足夠的時間恢復(fù)和發(fā)育。
5.飲食調(diào)理：可以嘗試一些藥膳補品、蛋白粉等輔助增加熱量和營養(yǎng)。
增肥過程要慢慢來，不要一下子吃太多東西，否則容易引起消化不良等問題。要注意營養(yǎng)均衡，不要偏食或偏重某些營養(yǎng)素。
瘦弱如何增肥)
2.適量運動：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
