1. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量是增肌的關鍵。要確保每天攝入的卡路里超過消耗的數量。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉發展的基本營養。高質量的蛋白質攝入可以保證肌肉的建立和恢復。

　　3. 高強度力量訓練：高強度的力量訓練可以促進肌肉生長。要讓肌肉處于挑戰狀態，每次訓練都要增加重量或重復次數。

　　4. 多次訓練：每周進行至少三次以上的訓練，每次訓練要保證較高的強度和刺激。

　　5. 充足休息：肌肉需要充足的休息和恢復時間，以便生長和修復。

　　6. 補充營養素：合理的營養補充可以幫助肌肉生長。例如，肌酸、BCAA和谷氨酸等，都是有助于增肌的營養素。