早餐：

　　燕麥片、雞蛋白、全麥面包、草莓、藍莓。

　　中餐：

　　米飯、雞胸肉、青菜、豆腐、番茄。

　　晚餐：

　　三文魚、糙米飯、胡蘿卜、花菜、牛油果沙拉。

　　加餐：

　　蛋白粉奶昔、果仁。

　　溫馨提示：

　　在每餐中，應保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。每天保證足夠的脂肪攝入量，以維持健康并促進肌肉生長。要注意飲食均衡，適當控制熱量攝入量。在飲食外，也要加強鍛煉，以提高身體素質。