增肌速度因人而異，取決于年齡、性別、遺傳、飲食、鍛煉方式和強度等多種因素。初學者在開始鍛煉后，每月可以增加大約1-2公斤的肌肉；而經過長期訓練的高手，則可能只能每月增加幾百克的肌肉。增肌速度還會受到訓練計劃的影響，例如選擇合適的訓練強度、重量和次數，以及進行充分的恢復和休息等。