如果您正在增肌，晚上可以選擇一些含有碳水化合物的食物，例如：
1. 燕麥片：燕麥片是一種低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量支持，同時(shí)還含有蛋白質(zhì)和纖維。
2. 糙米飯：糙米飯富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維和維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提供能量和支持肌肉修復(fù)。
3. 面包：全麥面包或黑麥面包是一種低GI的碳水化合物，可以提供能量并支持肌肉恢復(fù)。
4. 地瓜：地瓜富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和纖維，同時(shí)還含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
晚餐時(shí)選擇一些低GI的碳水化合物，可以為身體提供能量和支持肌肉修復(fù)，有助于增肌。
若擔(dān)心豆類(lèi)產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類(lèi)能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
