以下是一些增重的建議：

　　1.多吃高熱量、高蛋白的食物，如肉類、牛奶、雞蛋、豆類、堅果等；

　　2.堅持健身鍛煉，以增加肌肉為主，如舉重、俯臥撐、深蹲等；

　　3.注意飲食規律，保證每天三餐，不要跳餐或節食；

　　4.保持良好的睡眠質量，每天應該睡夠7-8小時；

　　5.可以適量補充蛋白質粉、氮泵等營養品，但不要過量。

　　如果增重的目的是為了增加肌肉質量，建議找專業的健身教練制定合適的健身計劃和飲食方案，以達到z佳效果。