1. 臥推：臥在平板或斜板上，用杠鈴或啞鈴進(jìn)行推舉動作，練習(xí)胸肌和三頭肌。
2. 深蹲：用杠鈴或啞鈴進(jìn)行深蹲動作，練習(xí)腿部肌肉如大腿肌群、臀部肌肉等。
3. 引體向上：用高低杠進(jìn)行引體向上的動作，練習(xí)背部肌肉和手臂肌肉。
4. 硬拉：以杠鈴的方式進(jìn)行硬拉動作，練習(xí)背部肌肉和臀部肌肉。
5. 俯身劃船：以啞鈴或杠鈴為重量進(jìn)行俯身劃船，練習(xí)背部肌肉和手臂肌肉。
6. 坐姿卷腹：坐在椅子上，用器械進(jìn)行卷腹動作，練習(xí)腹部肌肉。
7. 坐姿推肩：坐在椅子上，用啞鈴進(jìn)行推肩動作，練習(xí)肩部肌肉。
8. 坐姿臂屈伸：坐在椅子上，用啞鈴進(jìn)行臂屈伸動作，練習(xí)手臂肌肉。
9. 弓步蹲：以啞鈴或杠鈴的重量進(jìn)行弓步蹲動作，練習(xí)腿部肌肉。
10. 仰臥起坐：仰臥在地上，進(jìn)行起坐動作，練習(xí)腹部肌肉。
1.先別慌，觀察癥狀：女生拉肚子的時候，先別急著亂吃藥或者緊張，先坐下來緩一緩，看看拉稀的次數(shù)多不多，肚子是不是一陣一陣地疼，有沒有惡心想吐或者發(fā)燒的情況。
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