1. 堅(jiān)果類：如核桃、杏仁、花生等，含有高蛋白、高能量、高纖維，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　2. 高蛋白食物：如雞蛋、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等，含有大量蛋白質(zhì)，可以增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 高淀粉食物：如米飯、面食、馬鈴薯等，含有高熱量、高碳水化合物，可以提供能量和脂肪。

　　4. 奶類：如牛奶、酸奶、芝士等，含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣，可以增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 紅棗、芝麻、蜂蜜等具有滋補(bǔ)作用的天然食品，可以改善身體狀況，調(diào)節(jié)腸胃，提高免疫力。

　　6. 水果：如香蕉、菠蘿等，含有高糖份、高纖維，可以幫助增加體重。

　　7. 均衡膳食：要保持一個均衡的膳食結(jié)構(gòu)，包括高蛋白、高能量、高碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。