1. 俯臥撐：俯臥撐可以增強胳膊的力量和肌肉，建議每天進行10-20個俯臥撐。

　　2. 舉重：使用啞鈴或者其他重物進行舉重鍛煉，可以增強胳膊肌肉的力量和體積。

　　3. 握力球：使用握力球進行訓練，可以增加手臂的力量和耐力。

　　4. 游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，特別是胳膊和背部肌肉，可以增強力量和耐力。

　　5. 重量訓練：使用器械進行重量訓練，可以增加胳膊的肌肉和力量。

　　6. 伸展和拉伸：進行適當的伸展和拉伸鍛煉，可以幫助緩解肌肉疲勞和酸痛，以及增加力量。

　　注意：在進行鍛煉前需要進行熱身，逐漸增加鍛煉的難度和強度。如果出現疼痛或者不適，需要立即停止運動。建議在專業人士的指導下進行鍛煉。