增肌最基本的方式就是進行力量訓(xùn)練，同時提供足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，使肌肉得到充分的修復(fù)和生長。以下是一些適合配合蛋白粉增肌的動作：

　　1. 深蹲：蹲姿站立，雙腳與肩同寬，大腿與地面平行或盡量低，然后用力推起來，重復(fù)多次。

　　2. 臥推：仰臥在臥推機上，握住杠鈴，然后使杠鈴緩慢地下降至胸部，再緩慢地將它推到頂部。重復(fù)多次。

　　3. 引體向上：握住高杠，向上拉起身體，直到胸部與杠鈴齊平。然后緩慢地放下身體，重復(fù)多次。

　　4. 雙臂彎舉：握住啞鈴，將手臂彎到肩部高度，然后緩慢地放下。重復(fù)多次。

　　5. 推舉：握住啞鈴，將手臂伸直，將啞鈴?fù)频筋^頂，然后緩慢地放下。重復(fù)多次。

　　這些動作都可以增加肌肉的負(fù)荷，促進肌肉的生長和修復(fù)。在力量訓(xùn)練完成之后，及時補充蛋白質(zhì)可以幫助肌肉更快地修復(fù)和生長。