如果你想增加肌肉質(zhì)量，那么每日碳水化合物的攝入量應(yīng)該在3-5克/千克體重之間。例如，如果你體重70公斤，那么每日攝入量應(yīng)該在210-350克之間。也需要控制蛋白質(zhì)的攝入量，以保證足夠的肌肉合成。合理的飲食搭配和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
