瘦子增肌時，應該選擇富含蛋白質、脂肪和碳水化合物的堅果作為補充營養的食物。以下是一些適合瘦子增肌的堅果：

　　1. 杏仁：富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，還含有豐富的鈣和鎂，是增肌的理想之選。

　　2. 花生：含有豐富的蛋白質和碳水化合物，還含有鐵、鋅和維生素B，能夠提高肌肉質量。

　　3. 核桃：富含蛋白質和脂肪，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能夠促進肌肉生長。

　　4. 開心果：含有豐富的蛋白質和脂肪，同時也含有大量的鉀、鐵和維生素B6，能夠提高肌肉體積。

　　5. 腰果：含有高質量的蛋白質和脂肪，同時也富含鐵、鋅和維生素E，能夠增強肌肉力量和耐力。