以下是一些有助于增肌的水果：
1. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，可提供能量和支持肌肉收縮。
2. 葡萄：富含天然糖分和抗氧化物質，可促進肌肉生長。
3. 草莓：富含維生素C和抗氧化物質，有助于減少肌肉疲勞和促進肌肉恢復。
4. 藍莓：含有豐富的抗氧化物質和花青素，可促進肌肉生長和減少肌肉疼痛。
5. 獼猴桃：富含維生素C、維生素E和抗氧化物質，可促進肌肉生長和修復。
6. 橙子：富含維生素C和碳水化合物，可提供能量和支持肌肉收縮。
7. 葡萄柚：富含維生素C和纖維素，可提高能量和促進肌肉生長。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
