以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、火雞肉、魚、牛、豬、奶制品、豆制品等。

　　2. 碳水化合物：燕麥、紅薯、土豆、米飯、面包等。

　　3. 脂肪：堅果、魚油、橄欖油等。

　　4. 水果和蔬菜：香蕉、蘋果、藍莓、菠菜、胡蘿卜等。

　　5. 增肌粉：蛋白質粉、肌酸、枸櫞酸等。

　　注：增肌飲食需要根據個人需求進行調整，建議咨詢專業營養師或醫生。