以下是增肌食譜建議：

　　早餐：

　　- 燕麥片，混合水果和堅果

　　- 全麥吐司配雞蛋、牛油果和烤火腿

　　- 烤香腸配雞蛋白，蔬菜和全麥吐司

　　午餐：

　　- 牛肉沙拉，配上生菜、胡蘿卜、西紅柿和豆腐

　　- 烤雞胸肉，加上糙米和蔬菜

　　- 烤三文魚，配上玉米和綠色蔬菜

　　晚餐：

　　- 烤牛肉，配上糙米和花椰菜

　　- 煮雞胸肉，加上土豆和綠葉蔬菜

　　- 炸豬排，配上糙米和蔬菜沙拉

　　加餐：

　　- 酸奶和水果

　　- 堅果和水果

　　- 蛋白粉奶昔

　　在增肌期間要確保每日攝入足夠的蛋白質，以支持肌肉生長和修復。也要避免過多的糖分和添加劑，保持飲食的健康平衡。