以每餐攝入蛋白質(zhì)為準(zhǔn)，通常建議每餐攝入20至30克蛋白質(zhì)。需要根據(jù)自己的身體狀況和飲食習(xí)慣來確定每天攝入蛋白粉的數(shù)量。增肌期每天餐后補(bǔ)充1-2勺蛋白粉，即可滿足蛋白質(zhì)攝入的需求。在攝入蛋白粉時(shí)也要注意不要超過身體所需量，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，并輔以均衡的膳食。
對(duì)于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
