瘦子增肌的關鍵是要吃得足夠，保持合適的熱量攝入。需要進行適當的力量訓練和有氧運動。以下是一些具體的建議：

　　1. 合理膳食：多吃高蛋白、低脂、低糖的食物，如雞肉、魚類、豆類、蛋類、牛奶、燕麥等。適量增加碳水化合物的攝入，以確保足夠的能量。

　　2. 力量訓練：進行復合動作的力量訓練，如深蹲、臥推、劃船、硬拉等。每次訓練要充分激活肌肉，并保持訓練強度適中。

　　3. 有氧運動：適當進行有氧運動，如跑步、騎車、游泳等，可以幫助提高肌肉的代謝能力和耐力。

　　4. 安排適當的休息時間：訓練和休息的平衡很重要，需要給身體足夠的時間進行恢復和修復。

　　瘦子增肌需要的是一份耐心和恒心，需要堅持合理膳食和適量運動，才能取得理想的效果。