1.增加卡路里攝入：增加高熱量食物的攝入，例如堅(jiān)果、巧克力、高蛋白質(zhì)食品和碳水化合物等。

　　2.增加餐次：增加餐次以增加每日飲食的總體攝入量。

　　3.均衡飲食：除了增加卡路里攝入量，還需要確保飲食均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　4.重復(fù)訓(xùn)練：與增肌一樣，增加肥肉需要定期的訓(xùn)練。通過力量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量。

　　5.避免過度飲酒：酒精會(huì)抑制食欲，如果過度飲酒，可能會(huì)削減食物的攝入量和吸收能力。

　　6.維持良好的身體狀態(tài)：保持身體健康，去除身體潛在的問題，例如貧血、壓力等，以增加食欲和食物吸收效率。

　　7.咨詢醫(yī)生：如果您無法增加體重，您應(yīng)該咨詢醫(yī)生，以排除任何潛在問題。如果您有營養(yǎng)不良或者其他健康問題，您的醫(yī)生可以提供個(gè)性化的建議。