健身增肌的食物包括：

　　1. 瘦肉：雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，能提供肌肉建設(shè)所需的氨基酸。

　　2. 魚類：鮭魚、鱸魚、金槍魚等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸，有助于肌肉生長和修復(fù)。

　　3. 豆類：豆腐、黃豆、黑豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，是完美的健身食品之一。

　　4. 蔬菜：菠菜、花椰菜等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于提高身體的抗氧化能力，加速肌肉恢復(fù)。

　　5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能提供肌肉建設(shè)所需的能量。

　　6. 蛋白粉：蛋白質(zhì)粉是增肌的z佳選擇之一，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和氨基酸，加速肌肉生長和修復(fù)。

　　健身增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以提供肌肉建設(shè)所需的營養(yǎng)成分。多吃蔬菜、水果和堅果，保持飲食均衡，能夠增強身體的免疫力和抵抗力。