1. 雞胸肉：含有高質量的蛋白質和少量脂肪，是增肌飲食中的重要食品。

　　2. 雞蛋：富含高質量蛋白質、維生素和礦物質，吃雞蛋也是增肌的好選擇。

　　3. 瘦肉：除了雞肉，瘦牛肉、魚類等也是富含高質量蛋白質的食品。

　　4. 豆類：豆類是蛋白質、碳水化合物和膳食纖維的不錯來源，如黑豆、綠豆、紅豆等。

　　5. 堅果：如腰果、杏仁、核桃等，富含蛋白質、健康脂肪和礦物質。

　　6. 鮮奶和酸奶：富含優質蛋白質和鈣等礦物質。

　　7. 燕麥：含有高質量蛋白質和碳水化合物，是適合增肌的優質谷物。

　　8. 紫薯：含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，同時也是增肌飲食中的一種好選擇。