1. 增加攝入熱量：增加進食量或增加食物熱量密度，可選擇高熱量、高蛋白質、高碳水化合物的食物。

　　2. 避免過度運動：減少高強度的有氧運動，增加力量訓練以增強肌肉質量。

　　3. 增加蛋白質攝入：攝取足夠的蛋白質可以增加肌肉質量和體重。

　　4. 增加飲食次數：每天少量多餐，分散進食量，以增加食欲。

　　5. 增加油脂攝入：選擇健康的脂肪，如魚油、堅果、橄欖油等，可以增加熱量和營養素。

　　6. 避免過度飲水：每天喝足夠的水，但不要過多，以免影響食欲和消化吸收。

　　7. 增加碳水化合物攝入：選擇高纖維、低GI值、不加工的碳水化合物，如全麥面包、糙米、豆類等。

　　8. 要保證充足的休息和睡眠：身體需要恰當的休息和睡眠才能增加體重和肌肉質量。