以下是一些增肥上半身的方法：

　　1. 增加卡路里的攝入量：要增加上半身的肌肉，就需要增加卡路里的攝入量。可以通過(guò)增加每餐的食量或增加餐次來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的重要成分，需要增加蛋白質(zhì)的攝入量來(lái)促進(jìn)上半身肌肉的增長(zhǎng)。可以吃一些高蛋白的食物，如肉類、雞蛋、魚(yú)類、豆類等。

　　3. 健身：健身是增肌的重要手段之一，可以選擇一些上半身的訓(xùn)練，如臥推、引體向上等。

　　4. 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練計(jì)劃要合理安排，不能過(guò)于頻繁或過(guò)度訓(xùn)練，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和受傷。

　　5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：可以選擇一些增肌營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、肌酸等來(lái)輔助增肌。

　　6. 保持良好的睡眠和生活習(xí)慣：良好的睡眠和生活習(xí)慣有助于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，要保持充足的睡眠和合理的作息時(shí)間。