1. 增加攝入蛋白質的量：蛋白質是身體組織的基礎，可以通過增加食物中蛋白質的攝入量來增加肌肉質量。建議每天攝入1-1.5克/體重公斤的蛋白質。

　　2. 多吃高熱量的食物：瘦弱的人需要增加體重和肌肉，所以需要攝取高熱量的食物，例如堅果、花生醬、紅肉、雞肉、魚肉等。

　　3. 增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是能量的主要來源，建議攝入復合碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，以保持身體的能量水平。

　　4. 食用不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸是重要的營養素，可以在堅果、沙拉油、魚肉中尋找。

　　5. 增加鍛煉強度：適當的鍛煉可以增加肌肉質量，建議進行重量訓練和有氧運動。

　　6. 睡眠充足：睡眠中可以分泌生長激素，有助于肌肉的生長和修復，建議每天保持7-8小時的睡眠。