健康增肥增肌需要遵循以下幾點建議：

　　1. 增加熱量攝入：增加飲食攝入量來增加熱量攝入。飲食應該包括高蛋白質食物，如肉類、魚類、豆類、雞蛋等，以及高碳水化合物食物，如米、面、面包、谷物等。

　　2. 增加鍛煉強度：進行重量訓練和力量訓練，以促進肌肉的生長和發展。適當的有氧運動也可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 保持充足的睡眠：睡眠對于健康增肥增肌非常重要。睡眠不足會降低肌肉生長和恢復的速度。

　　4. 補充蛋白質粉和維生素：蛋白質粉和維生素補充劑可以幫助增加肌肉質量和促進身體的健康。

　　5. 避免過度飲酒和吸煙：過度飲酒和吸煙會影響健康增肥增肌的效果，應盡量避免這些行為。

　　健康增肥增肌需要有耐心和堅持，不要期待快速短期內的效果。也要記得咨詢專業的醫生或營養師的建議。