瘦子增重需要補(bǔ)充高蛋白質(zhì)、高能量、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，比如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、干果、谷類(lèi)、蔬菜和水果等，并且要保證每餐的熱量攝入量足夠。可以采用增加進(jìn)食次數(shù)、增加飲食中的脂肪含量、進(jìn)行力量訓(xùn)練等方法來(lái)促進(jìn)增重。如果需要增肌，則還需要確保蛋白質(zhì)攝入量充足，可以考慮增加蛋白質(zhì)攝入量或者使用蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。建議在增重過(guò)程中咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。