1. 增加攝入熱量：增加飲食攝入量可以幫助增加體重。但要注意不要選擇高糖高脂的食物，以免增加脂肪含量而不健康。應(yīng)該選擇高蛋白，高營養(yǎng)的食物，如雞蛋、牛奶、堅果、魚、瘦肉等。

　　2. 增加餐次：如果平常只吃三餐，可以增加到五到六餐，相同時間內(nèi)增加攝入量，可以慢慢增加體重。

　　3. 進行力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉的體積，從而增加體重。可以使用自己的體重進行練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、硬拉等。

　　4. 吃增肌粉：增肌粉是一種高蛋白質(zhì)的食品補充劑，可以提供額外的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分，幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　5. 保證睡眠充足：睡眠不足可能導(dǎo)致新陳代謝不良和身體疲勞，如果想要增重，應(yīng)該保證每天充足的睡眠時間，讓身體有足夠的時間休息和恢復(fù)。