1. 增加攝入營養元素的食物：可以選擇一些富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養元素的食物，如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類、堅果、全麥面包、蔬菜水果等。

　　2. 多吃高熱量的食品：增加體重的關鍵就是攝入足夠的熱量。可以選擇一些富含熱量的食品，如花生醬、牛油果、酸奶、堅果等。

　　3. 適量運動：運動可以幫助增加肌肉量，提高體重，但是應該選擇適量的運動，如舉重、俯臥撐、引體向上等重量訓練。

　　4. 規律作息：規律的作息可以幫助身體更好地吸收營養，提高代謝率，保持健康。

　　5. 增加進食次數：可以通過增加進食次數來增加營養元素的攝入量，每日可以分多次進食，每次食量適量。