瘦子增肌碳水?dāng)z入公式可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，以下是一般參考公式：
1. 公斤體重 x 3g = 每日碳水化合物攝入量
2. 公斤體重 x 2g = 每日蛋白質(zhì)攝入量
例如，一個(gè)60公斤的瘦子，每日應(yīng)攝入180g碳水化合物和120g蛋白質(zhì)。可以根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和身體反應(yīng)情況適當(dāng)調(diào)整碳水和蛋白質(zhì)的攝入量。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
