瘦子增肌需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，增加蛋白質(zhì)的攝入可以有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議每天攝入1.5-2克/公斤的蛋白質(zhì)。

　　2.進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以有效刺激肌肉生長(zhǎng)，建議每周進(jìn)行3-4次，每次60-90分鐘。

　　3.適當(dāng)增加熱量攝入：瘦子需要增加熱量攝入以滿足肌肉生長(zhǎng)所需能量，但是不宜過(guò)量，否則容易增加脂肪。

　　4.保證充足休息：肌肉生長(zhǎng)需要充足的休息，每日7-8小時(shí)的睡眠可以提高肌肉生長(zhǎng)的效果。

　　5.補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素：如維生素D、鋅、鎂等可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，建議進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　6.保持耐心和堅(jiān)持：肌肉生長(zhǎng)需要時(shí)間和堅(jiān)持，不要急于求成，持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能取得明顯的效果。